Hardlopen is een geweldige manier om fit te worden en te blijven. Het is echter wel een feit dat je snel te maken kunt krijgen met blessures omdat je je lichaam veel te verduren krijgt. Fysio Delfzijl heeft daarom een aantal uitstekende tips voor je op een rij gezet zodat jij veilig en zonder zorgen kan gaan hardlopen. Een warming-up is belangrijk, maar ook het dragen van goede schoenen.
Kies voor een effectieve warming-up
Begin altijd eerst met een goede warming-up zodat je spieren warm kunnen worden en zich kunnen voorbereiden op de hardloopsessie. Je kunt oefeningen uitvoeren zoals knieheffen, zijwaartse bewegingen maar ook beenzwaaien en hakken-billen. De bloedstroom in het lichaam wordt verhoogd waardoor je spieren meer intensiteit aankan. Met een warming-up zorg jij ervoor dat je blessures kunt voorkomen.
Langzaam opbouwen
Als je net gaat beginnen met hardlopen is het van groot belang dat je het langzaam gaat opbouwen. Op die manier kan jouw lichaam wennen aan de belasting en kun je blessures voorkomen. Start eerst met wat kortere afstanden en een lager intensiteit. Dit kun je vervolgens langzaam verhogen. Je kunt ook aan je fysiotherapeut vragen of ze een trainingsschema op maat voor je willen maken.
Goede schoenen aanschaffen
Het dragen van goede schoenen is ook een belangrijk onderdeel wanneer je wilt gaan hardlopen. Het zorgt er niet alleen voor dat het een stuk comfortabeler is, maar het voorkomt ook blessures. We raden je aan om eens een bezoek te brengen aan een hardloopwinkel. Zij zijn hierin gespecialiseerd en kunnen jou op de juiste manier adviseren. Hardloopschoenen moeten ook regelmatig worden vervangen omdat ze snel slijten.
Naar je lichaam luisteren
De laatste tip die we je mee willen geven is dat je altijd naar je eigen lichaam moet luisteren. Op het moment dat je pijn voelt, stop dan direct met hardlopen en zorg voor rust. Dat geldt natuurlijk ook voor wanneer je andere ongemakken voelt of als je vermoeid bent. Mochten de klachten die je hebt aanhouden, zorg dan dat je contact opneemt met de huisarts of fysiotherapeut.
